ryż pierś z kurczaka

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek [...]

[...] 1 posiłek: zupa jarzynowa+chleb Zupy sa smaczne (szczegolnie jak gotuje mama ), ale nic poza tym. 2 posiłek: kasza gryczana+gulasz+oliwa z oliwek Gulasz? Bleee! 1 kolacja: ryż+ser biały+dżem truskawkowy Zawsze staraj sie w pozniejszych porach unikac ww. 2 kolacja: mleko+ser biały+orzechy Wedlug mnie wystarczy ser bialy i orzechy. Tak w [...]

a czy cos moge zmienic w misce bo czuje ze juz powoli mi sie przejadlo. zamieniam czasem tylko piers z kurczaka na rybke a ryż na kasze gryczana

zapotrzebowanie redukcja czyli bialko 2,5 wegle 3,5 tluszcz 1 gram przy prawie 100 kg ma sie tak 250 350 100 zapotrzebowanie wmiare ok bardziej mnie zastanawia dobór produktow Produkt Białko Wegle Tłuszcz Platwki owsiane 125g 15 77 9 Mleko 300g 9,6 14,1 4,5 Twarog 100g 22 2,2 1,2 Ogołem 46,6 93 15 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g 36g 1 32 [...]

[...] owsiane 100 g rodzynki i 250ml mleka 2 posiłek 4-5 kanapek do szkoły xD , i tutaj staram sie jak najwiecej warzyw 3 posiłek Przed siłownią piers z kurczaka 100 g + ryż 4 posiłek Po siłowni 5 jajek na twardo 5 posiłek 3-4 banany 6 Serek wiejski 200g z dzemem + chleb wielo ziarnisty. A i chciałbym dodać ,że od kiedy zrobiłem sobie tą [...]

nie naszedlem wodą, dieta - > 5 posilkow dziennie, glownie ryby, piers z kurczaka, ryz i takie tam :) wszystko co byc powinnoo... imprezek w tym czasie nie bylo. powiedzcie mi czy jest sens brac drugi cykl z hmb?

[...] , wołowina, wieprzowina itp ale chude. ryby, jaja itp. I teraz ta grupa zawsze jest najważniejsza na talerzu, dominującą. Dodajesz później węglowodany czyli kasze, ryż, makaron,pieczywo ale nie za dużo by się nie "zalać" i nie zdominować pierwszej grupy. Nastepnie warzywa - oporowo jak lubisz, nimi się nie ma co przejmować tylko jeść. [...]

1. Banan 100g Słonecznik łuskany 50g - do wywalenia, daj orzechy wloskie/laskowe Serek wiejski 200g - lepij jaja sie spisza Płatki kukurydziane 100g - owsiane B:41 W:117 T:34 2. Twaróg chudy 50g - lepsze będzie inne źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze B:9 W:2 T:0 3.(Posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40 W:77 [...]

roberto_83 żle robisz z aminkami..aminokwasy to takei srodki antykataboliczne..możesz je stosować bezpośrednio przed i po treningu..anie 30 min po!!!,rano lub przed snem 30 minut po treningu lepiej zjeśc pożadny posiłek(pierś z kurczaka+ryż)niz brać drogie aminy..aminy bierz bezpośrednio po tr..a potem białko/posiłek

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - [...]

Hanni nie zgodzę się z tobą. Osobiście trzymam dietę już od dłuższego czasu i posiłek przed treningiem to ryż, gotowana pierś z kurczaka i oliwa z oliwek w odpowiednich proporcjach. Oliwę łykam i odrazu popijam zanim zaczne jeść reszte.

Okej dzieki, a jak na ten czas to jem tak rano 4 Kromki ciemnego chleba z serem i pomidorkiem, 1,5h pozniej pije bialko, za 2-3godzinki jem piers z kurczaka 200g, pod wieczor o 18-19 jem warzywa smazone na patelni lub ryz. Wczesniej jadlem wszystko teraz na cyklu ograniczam sie do minimum i wlasnie bialkowo probuje a napisane w ankiecie wegle tak [...]

Witam Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane Jajka Owoc Posiłek 2 Szynka indycza (lepiej miesko) Pieczywo razowe Warzywa Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Serek wiejski Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Warzywa/owoce 17:30-18:30 Trening Po treningu gainer Posiłek 5 Makaron razowy Tunczyk Warzywa Posiłek 6 Twaróg

ok 1,5h przed treningiem, np ryż lub kasza 100g do tego pierś z kurczaka i surówka. Najlepiej to zapraszam do działu odżywianie

W okołotreningowych daj pierś z kurczaka i rybę, a nie twaróg (wolno się wchłania). Lepszym źródłem węgli w tych posiłkach będzie kasza/ryż/odpowiedni makaron. Jaja jedz całe, nie rozdrabniaj się na białka/żółtka. Popraw to, wpisz od nowa podając także B-T-W-Kcal dla każdego posiłku :)

nom dawka zalecana z opakowania to 260 g, za duzo ? rano owsianka , pozniej szkola wiec jakies kanapki (tu chcialbym wlozyc gainera), po szkole piers z kurczaka ryz i jakies warzywo, wieczorem tunczyk , jajka . mono w proszku ? nie moze byc w tabletkach ?

tofik tr3ening klaty ma być 2 razy w tygodniu a diete ośle mam piec posiłkow głownie ryż makaron tuńczyk piers z kurczaka jajka , banany dlaej ułożcie ten plan napisałem rozpske co w jaki dzin teraz brakuje do tej rozpiski ćwiczeń

Po co gainera? Bez diety to nic nie da, a przecież nie będzie wcinał 300g prochu dziennie białko i węgle podbić. Zamiast gainera kup sobie soczewicę, ryż, warzywa, jajka, orzechy, oliwę czy pierś z kurczaka. By były efekty trzeba czegoś więcej niż kupić odżywkę i uprawiać "machanie ciężarem".

Wiem że próbuję iść na łatwiznę, ale to chyba normalne wśród polaków ;) A np. codziennie pierś z kurczaka+ jakiś ryż, a na kolację jakieś jajka i co 2 dzień całkiem intensywne pakowanie na siłowni. Nie mogę się za bardzo skupiać na dietach i tp. ponieważ szkoła nie pozwala :/ Zmieniony przez - razek456 w dniu 2012-09-08 22:00:05